双板滑雪如何入门？

2024-04-23 04:16:44

　　双板滑雪如何入门？我来写写当时学滑雪（双板）的时候是怎么一步一步练起来的吧。写在最前面，双板滑雪，雪鞋合脚很重要，合适的鞋应该是让你觉得脚被不松不紧的包裹住。初学的时候鞋不要太硬，板不要太长太宽，固定器的释放值要调低以防受伤。双板的学习曲线是先易，再难，前几天进度会很喜人（毕竟不用像单板选手一样跪几天），然后会有一段时间瓶颈期（单板小伙伴已经去中级道甚至高级道玩耍了），需要一些耐心。

　　第一步：单脚穿雪板，感受单脚滑行，两只脚都试试。协调性不错有运动基础的朋友适应个10分钟左右就差不多了。

　　第二步：双脚穿雪板，在平地上体会一下身体前倾，后坐的时候雪板和雪鞋对身体的支撑。也是稍微感受一下就行。在后面的练习中可以在坐魔毯的时候抽空继续感受。

　　第三步：如果有教练或朋友陪可以先跳过（他们可以拉你），毕竟后面自然而然就会了。但是如果自己玩的话，感受一下八字登坡，主要是方便上下魔毯。这个动作就是身体面向坡上（一定是缓坡，陡坡需要一字登坡，见下文），身体重心前倾，板尾靠近，板头打开，双膝稍稍内扣双脚雪板内侧刃卡进雪，然后保持这个姿势青蛙腿一步一步往缓坡上走。

　　第四步：梨式制动，直线梨式变速控速。现在已经可以上下魔毯了，到一个缓坡上，双脚做内八字， 膝盖微屈，小腿抵住鞋舌，身体重心前倾（新手潜意识里会后坐，刻意前倾其实大概率是保持正直）。保持这个姿势下坡。期间起身提高重心会加速，下蹲压低重心会减速。内八字角度减小会加速，内八字角度加大会减速。

　　一般来说有一定冰雪运动基础的，不是特别胆小（主要是胆小会导致后坐）的同学，2-4个小时应该可以非常熟练前四步了。前四步熟练后，可以上难一点的绿道了。

　　第五步：依靠改变重心的梨式转向。依然是做第四步里的准备工作。双手向前伸直，下坡的时候如果想要左转，就把重心放在右腿上。这里注意压重心的方式应该是上身向右膝盖方向转动并把重心放在右腿上。向右转就是反之，将重心压在左腿上。感受，习惯改变重心带来的转向。

　　第六步：改变重心加转脚的更高效率的梨式转向。在第五步的基础上增加雪板的旋转。向左转时，上身转向右膝盖压重心到右腿的同时，右脚以脚掌为中心内旋，加大左转力度。这样可以转出半径更小的弯。左右两侧都要练习。练习的最终状态是随时随地可以转向至完全面向山的一侧，山下板横切雪道才算毕业。

　　第七步：梨式转半梨式。截止到第六步时，我们滑雪几乎还是重心全程在双脚中间。梨式转半梨式的目的是帮助我们训练在滑行过程中将重心全部压向山下脚而山上脚完全不承重，比如左转时重心全部压在右腿上而左腿不承重。我们从面向山左侧开始下滑转向到面朝右侧是一个C字形。下面C字的起始部分我们称为入弯，中间面朝山下的阶段我们称为弯中，C字的结束部分我们称之为出弯。这一步分两个阶段，第一阶段是练习重心完全压在山下脚，一般来说最开始是在出弯的时候可以做到。练习的过程中注意小腿抵鞋舌并身体重心前倾。经过一段时间的练习之后，每次出弯山上脚可以轻轻抬起收成和山下脚平行，同时由山下脚完成出弯就算这一阶段毕业。第二阶段是一点一点的提前重心全部压向新的山下脚的时间点。上面说了一开始是在出弯的时候重心压到山下脚，我们需要提前到弯中，再慢慢提前到入弯过程中。第七步的终极状态是，每一个弯在启动的时候由山上脚转向山下，出梨式过渡启动（上个弯是平行出弯的，然后山上脚转向山下启动相当于做了个梨式），然后迅速过渡重心到新的山下脚然后平行入弯，出弯转至另一个方向。或者说，除了启动弯的最早的那一下是个梨式，其余时间都应该是平行的。这一步因人而异也许需要练很久，几十甚至上百个雪时。

　　第八步：一字登坡，横滑降。找一个稍微陡点的坡，比如比较难的绿道或者比较简单的蓝道，双板平行切坡立刃（山下脚内侧和山上脚外侧卡雪）。一字登坡就是保持这个姿势，用两只脚的山上刃一步一步往上挪。横滑降则是保持面向侧面，把双板放平，重心放山下脚。双板会开始向侧方（也就是山下方向）侧滑。滑一小段距离后回复最开始的立刃状态，周而复始。两侧都要练习。这一步的目的是感受身体反弓立刃，以及雪板从立刃到放平再回到立刃的感受。这一步大概感受一下就好，能稳定的做出来而不经常卡刃即可。

　　第九步：斜滑降。和横滑降非常类似，只是滑动过程中板头转向山下。注意板头转动的方式不是靠身体带动，而是要在横滑降过程中把重心稍微向山上脚过渡一点， 同时稍微提高重心，板子会自然的带着身体转向山下。重心过渡到山上脚越多，向上提的越多，则向山下转的越快。斜滑降一小段之后恢复立刃状态，注意方式是上身转向山下方向的同时转动髋关节。这一步可以多练习一会儿。一开始斜滑降角度要小澳门大阳城集团官网，慢慢的适应了之后角度可以加大甚至完全面向山下。同样的两个方向都要熟练。上面提到重心向山上脚稍微过渡，一开始感受好像在踏步，慢慢练到上下身分离时（见下文）会逐渐从踏步转为向山上提胯和身体反弓。

　　第十步：波浪弯。就是斜滑降+刹停的循环，同样两个方向都要练。目的是感受斜滑降的启动和刹停，以及双脚同侧刃（山上）的感觉。这一步也可以练久一点。

　　第十一步：完全的平行转弯。截止到第十步，相信你已经感受到了一件事：之前第七步毕业的时候，你已经几乎可以全程平行了，只是启动弯的时候需要梨式过渡，并且偶尔会卡刃。经过了第八步到第十步的练习，你体会了斜滑降的启动，体会了用斜滑降的方式转向山下。这意味着你不再需要用梨式过渡启动弯了，而是可以改用斜滑降的方式启动弯。这个时候你已经有能力全程保持双板的平行来启动弯，入弯，和出弯了。同时，你应该已经习惯了双脚同侧刃，不再容易卡刃了。所以第十一步，连续全程平行的左右C弯练习，直到之前练习的每一个小步都熟练。

　　第十三步：平行刹车，冰球刹。用更激烈的转向动作（身体转向山下同时髋关节向反方向转动），并做身体反弓从而立刃刹车。这一步也可以练久一点，立刃的幅度一点一点加大，刹车效果一点一点变强，感受身体在过程中的平衡。

　　第十四步：熟练的平行技术。以上所有平行技术练熟，然后上更高级的坡道再练熟，然后再上更高级的坡道再练熟。每次加难度的时候都会下意识的有点重心后坐，可以先在新的难度上练练横滑降、斜滑降、波浪弯适应一下，遵循斜滑降角度随着适应程度加大的原则。

　　截止第十三步，根据每个人运动基础不同，一个或者两个甚至三个雪季已经过去了。截止第十四步，好几个雪季已经过去了。

　　第十五步和第十六步针对上下身分离和身体的反弓。在之前的横滑降和斜滑降练习当中你已经初步的感受过身体反弓的感觉了。接下来的练习里:

　　第十五步：标枪弯。由每个弯的山下脚单独滑行，另一只脚带着板完全抬起且板头指向躯干面对的方向。通过髋关节向山上顶胯的幅度和承重脚脚踝的转动控制弯型。这个练习检验上下身分离的程度。在抬起脚一直和躯干同向的前提下，承重板会自然而然的和抬起板形成一个夹角。这一步可以多练习一段时间。

　　第十六步: 鹤弯。和标枪弯类似，鹤弯也是单脚滑行，另一只脚抬起，但是要求抬起脚的板头接地但不承重，只将板尾提起。这一步的目的是修正标枪弯练习中可能导致的重心后坐（标枪弯因为要把板完全抬起，会倾向于重心偏后，而鹤弯要求板头必须接地，而重心后坐的情况下很难做到只提起板尾）。鹤弯也可以多练习一段时间。

　　第十七步: 回炉冰球刹。之前刚转平行时的冰球刹练习因为不会身体反弓所以立刃角度小且不稳定。这里需要回炉重练基于身体反弓的冰球刹，同时有助于找到最佳的反弓状态（反弓不足容易往山侧面冲，反弓过度容易栽出去）。

　　第十八步: 点杖。这个练习文字实在难以表述。而且如果你已经练到这一步，相信你已经找到了自己认可的教学视频，从这步起只罗列，不再写细节。

　　第十九步：cross-over, cross-under不知道怎么翻译，总之就是在各种雪况下都保持上半身的稳定。冲击、变速、转向都有髋关节及以下吸收。

　　第二十步：高级刻滑（carving），或者自由式入门（双板落叶漂，倒滑等）根据个人喜好分不同领域练习。

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